(Neue) Laufschuhe gesucht?

Von Ausprobieren bis Barfuß-Laufen

7 Fragen an Jim Bickelmann

Ich will das Laufen erstmal ausprobieren. Tun es auch mein Alltags-Turnschuhe?

„Klar! In fast allen Altersklassen kann man – solange es keine Vorerkrankungen gibt – ruhig erstmal vier bis sechs Wochen in vorhandenen Schuhen trainieren. Wer dann Feuer gefangen hat, sollte in solides Trainingsmaterial investieren."

Was kosten Einsteiger-Schuhe?

„Zwischen 100 und 130 Euro sollten Einsteiger für die ersten Schuhe einplanen. Modelle aus der Vorsaison kann es auch schon günstiger geben. Unter dieser Preisklasse leidet die Qualität. Damit steigt das Risiko, sich dauerhaft Schäden zuzuziehen."

Meine Laufschuhe sind so bequem – kann ich sie auch im Alltag anziehen?

„Laufschuhe sind die optimalen Freizeitschuhe, weil sie Kräfte besonders gut abfangen können. Besonders für Menschen mit Rücken- Knie- oder Übergewichtsproblemen profitieren davon. Für den Laufsport sollte man dann aber ein separates Paar Schuhe haben. Denn: Nach der hohen Belastung beim Training braucht das Material etwa 24 Stunden zur Regeneration. Erst danach kann es Stöße wieder optimal aufnehmen."

Muss ich Laufschuhe besonders pflegen?

„Nein, einfach nach dem Training gut belüftet trocknen lassen. Und wenn sie mal richtig nass geworden sind, am besten Omas Trick befolgen: Einlegesohle rausnehmen und mit geknülltem Zeitungspapier ausgestopft langsam trocknen lassen. Aber nicht auf der Heizung – zu große Hitze macht das Material spröde. Wer, zum Beispiel auf Reisen, keine Gelegenheit dazu hat, kann auch wiederverwendbare Trockenkissen verwenden."

Wann muss ich meine Laufschuhe ersetzen? Gibt es eine Faustregel?

„Die Herstellerempfehlungen unterscheiden sich. Und es kommt auf das Körpergewicht an. Man sagt, Männer sollten nach ungefähr 1.000 bis 1.200 Kilometern die Schuhe ausmustern, bei Frauen können es bis zu 1.500 Kilometer sein. Wer zwei- bis dreimal die Woche etwa fünf bis zehn Kilometer läuft, erreicht die Strecke spätestens nach eineinhalb Jahren. Dabei ist egal, ob man im Gelände oder auf Straßen läuft. Die Schuhe nutzen sich an unterschiedlichen Stellen ab – offroad eher an den Seiten, auf Asphalt an der Sohle."

Spezielle Laufsocken: Must-have oder Schnickschnack?

„Ich empfehle auch Hobbyläufern Laufsocken zu tragen. Sie verhindern Blasen und Druckstellen. Die optimale Passform unterstützt den Kraftschluss zwischen Fuß und Schuh. Scheuerfreiheit und Feuchtigkeitstransport sorgen für langen Laufspaß. Im Fachgeschäft gibt's beim Schuhkauf oft Laufsocken für einen guten Preis dazu. Ich selbst trage Kompressions-Socken, weil sie das Bein optimal stabilisieren und die Durchblutung und Regenation fördern"

Barfuß-Laufen ist Trend – geht das auch im Laufsport?

„Man muss Glück haben, dass man den richtigen Fuß dazu hat. Mit Fehlstellungen funktioniert es zum Beispiel nicht. Und die richtigen Muskeln braucht man auch. Geübten Läufern fällt der Einstieg oft leichter. Allen anderen kann ich nur empfehlen: Gönnt euren Füßen ruhig außerhalb des Trainings mal barfuß Erholung, das tut gut!"